Korte en intensieve trainingen zijn enorm populair. Als trainer kun je hierbij gebruik maken van verschillende trainingsvormen. Wat de verschillen tussen deze vormen zijn en bij welke sporters je ze kunt toepassen lees je hier.

1. Every minute on the minute (EMOM)

Tijdens deze intervaltraining begin je iedere minuut met een specifieke oefening en een bepaald aantal herhalingen. De resterende tijd van de minuut is rust. Hoe sneller je de oefening uitvoert, hoe meer rust je hebt. Hierbij is het essentieel dat de juiste techniek toegepast wordt voor een effectieve training. Een EMOM training richt zich voornamelijk op kracht en uithoudingsvermogen. De intensiteit is gemiddeld tot hoog en daardoor ook geschikt voor iets minder getrainde personen.

2. High intensity interval training (HIIT)

De HIIT-les kenmerkt zich door korte, intensieve oefeningen af te wisselen met rust. Vaak toegepast in circuitvorm, bijvoorbeeld met 30 seconden arbeid en 30 seconden (actieve) rust. Met een HIIT training werk je aan het verbeteren van je uithoudingsvermogen en vetverbranding. Mits goed ontworpen is dit een zeer gevarieerde training.

3. Tabata

Een specifiek type HIIT-training, ontwikkeld door Izumi Tabata. Er wordt 20 seconden getraind met maximale inspanning, gevolgd door 10 seconden rust. Dit wordt 8 keer herhaald (4 minuten per cyclus). Tabata is de meest intensieve vorm van intervaltraining en daardoor een zeer uitdagende training. Door de maximale inspanning alleen geschikt voor de gevorderde fitnessbeoefenaars.

4. As many reps/rounds as possible (AMRAP)

Deze methode, bekend geworden door Crossfit, kenmerkt zich door binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk herhalingen of rondes uit te voeren. Gedurende 1 ronde doe je bijvoorbeeld 15 push-ups, 20 squats en 25 sit-ups. De rondes starten telkens opnieuw totdat de tijd voorbij is. AMRAP training richt zich zowel op het ontwikkelen van kracht als uithoudingsvermogen. Afhankelijk van het niveau van de sporter kun je de training anders inzetten. Bij de wat minder getrainde personen kun je bijvoorbeeld kiezen voor AMRAPS van 5 minuten, met de focus op techniektraining. Een vergevorderde sporter kun je fysiek en mentaal uitdagen met een AMRAP van 20 minuten of zelfs langer.

Als trainer bepaal jij de intensiteit van de training met de keuzes die je maakt. Denk o.a. aan de prikkeldichtheid, omvang of belasting van de oefening. Naast deze trainingsvariabelen is het centraal stellen van een lesdoel bij het ontwerpen van je training minstens zo belangrijk om te zorgen voor een doelgerichte training.